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花更少的運動時間消耗更多的熱量?聽起來像智商稅,事實上很科學。在合肥師范學院體育科學學院,“低氧健身技術與低氧習服評估實驗室”被不少同學們稱作“減重實驗室”。在開展科研工作的同時,科研團隊通過“低氧訓練”助力大學生科學體重管理,去年以來已經幫助80多名“微胖”大學生成功瘦身,10%的參訓同學瘦了10公斤以上。
運動模擬“上高原”熱量消耗更高
低氧健身技術與低氧習服評估實驗室,主要研究啥?“不僅是減重。”合肥師范學院體育科學學院運動康復系教師康亞志告訴安徽商報、元新聞記者,實驗室主要圍繞低氧環境對機體的影響、低氧習服和適應機制、以及低氧訓練在運動能力提升和健康促進中的應用等方向展開研究。
走進低氧健身技術與低氧習服評估實驗室,不見身穿白大褂的科研人員,到處是專業健身器材和正在訓練的師生,看起來更像一個設備齊全的健身房。健身單車旁,幾臺特殊的儀器頗為引人矚目,這就是實驗室的重要設備——智能低氧訓練系統。
“這套系統可以精準模擬海拔1000米~3000米的低氧環境,我們還有3臺大型設備,可以模擬海拔6000米的低氧環境。”“戴上面罩進行運動,相當于在高原上訓練,能有效提升耐力和代謝水平。”
低氧訓練為什么能達到這樣的效果?康亞志介紹,長期進行低氧運動時,人的身體會像在缺水時調節水分利用一樣,啟動自身的補償機制,紅細胞的攜氧能力得到提高,數量增加,最終達到提高心肺功能的效果。”
另外,在低氧環境下進行運動,身體為了適應氧氣供應不足的情況,會加快新陳代謝的速度,進而增加能量消耗。康亞志介紹,有研究數據顯示,在相同的運動時長下,低氧環境下運動脂肪的消耗量會增加,熱量消耗相比常氧環境可提高10%~15%。“具體消耗量因人而異,一般來說,運動二十分鐘達到常氧環境下一個小時的熱量消耗是完全可能的。”
校園訓練營幫大學生減肥
合肥師范學院體育科學學院體育館的榮譽墻上星光熠熠,賽艇世界杯金牌得主李慧茹、射擊世界冠軍胡凱等都是該學院的學生。運動員們取得優異的成績,離不開長期的科學訓練。
在低氧健身技術與低氧習服評估實驗室,除了智能低氧訓練系統,還配備了人體成分分析儀、心肺功能評估系統、動態心電測試儀等儀器和設備,幫助運動員們在備賽期間開展低氧訓練,提高心肺功能。在日常教學中,實驗室還承擔體育訓練、運動康復等專業學生的教學和實訓工作。
在開展科研和教學工作的同時,2024年,在學校及所在學院的支持下,低氧健身技術與低氧習服評估實驗室團隊以第二課堂的形式開設了一個公益的“減重訓練營”,面向全校同學招募。
有體重煩惱的大學生多嗎?“不少。有的同學熬夜、飲食不規律,雖然看起來不胖,但體脂率高。”首期招募同學們報名踴躍,共招募了80多名同學,還有老師主動要求加入。
訓練營組建了跨學科專家團隊,參與減重訓練營的同學只需要每周3次來實驗室,在老師的指導下進行低氧訓練。科研團隊還對同學們的認知水平、身體各項指標進行監測。
首期訓練營中,一共有79名同學堅持全程,包括52名女生和27名男生。兩個月下來,體重減輕10公斤以上的同學占比10%,減輕5公斤~8公斤的占比30%左右。“與對照組、運動組相比,飲食、運動聯合組效果更好。”不僅體重減輕了,參訓同學的認知水平有所提升,各項身體指標也有明顯改善。
也有個別同學效果不明顯。“有兩位同學來自新疆,家鄉就在高海拔地區,上了低氧訓練系統沒感覺,還得繼續努力。”
減肥也可以“想吃就吃”
這學期,合肥師范學院的減重訓練營啟動了第二期,目前來看大家的訓練效果也不錯。康亞志告訴安徽商報、元新聞記者,實驗室正在推動科研成果轉化,希望幫助更多有體重煩惱的人群科學健身。
自2024年起,國家衛生健康委會同有關部門啟動實施“體重管理年”3年行動。網上不少“胖友”自嘲“胖得驚動了國家”。一時間,體重管理、減肥成了熱門話題。
作為運動康復領域的專家,康亞志及其團隊更關注減肥過程中可能造成的運動損傷。“如果我們的體重已經有180斤~200斤,又沒有運動經驗,盲目去運動很可能會造成運動損傷。”“受傷之后,你剛減了10斤就要停下來,很快又會反彈回去。”
他建議,科學的體重管理首先應根據自己的身體狀況進行運動模式的評估,結合自己的興趣愛好,科學選擇運動項目。“一項自己喜歡并且力所能及的運動,更容易長期堅持。”
“邁開腿,管住嘴”,減重期嘴饞咋辦?其實可以 “想吃就吃”。“炸雞、蛋糕、奶茶、榴蓮……都可以,能控制量就可以吃。”康亞志認為,減肥的過程也可以很愉快,長期壓抑可能導致情緒低落,反而容易放棄。
在他看來,科學體重管理歸根結底是健康認知的改變,在這場健康革命中,每個人都是主角。“選擇科學的方式方法,讓自己能夠持續堅持,身心健康,就能實現目標。”
（安徽商報 元新聞記者 劉媛媛 任逸瑋 通訊員 田夏 文/攝）