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花更少的運動時間，消耗更多的熱量？聽起來像智商稅，事實上可以很科學(xué)。
在合肥師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，“低氧健身技術(shù)與低氧習(xí)服評估實驗室”被不少同學(xué)們稱作“減重實驗室”。在開展科研工作的同時，科研團(tuán)隊通過“低氧訓(xùn)練”助力大學(xué)生科學(xué)體重管理，去年以來已經(jīng)幫助80多名“微胖”大學(xué)生成功瘦身，10%的參訓(xùn)同學(xué)瘦了10公斤以上。
運動模擬“上高原”
熱量消耗更高
低氧健身技術(shù)與低氧習(xí)服評估實驗室，主要研究啥？“不僅是減重。” 合肥師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院運動康復(fù)系教師康亞志告訴安徽商報、元新聞記者，實驗室主要圍繞低氧環(huán)境對機(jī)體的影響、低氧習(xí)服和適應(yīng)機(jī)制、以及低氧訓(xùn)練在運動能力提升和健康促進(jìn)中的應(yīng)用等方向展開研究。
走進(jìn)低氧健身技術(shù)與低氧習(xí)服評估實驗室，不見身穿白大褂的科研人員，到處是專業(yè)健身器材和正在訓(xùn)練的師生，看起來更像一個設(shè)備齊全的健身房。健身單車旁，幾臺特殊的儀器頗為引人矚目，這就是實驗室的重要設(shè)備——智能低氧訓(xùn)練系統(tǒng)。
“這套系統(tǒng)可以精準(zhǔn)模擬海拔1000-3000米的低氧環(huán)境，我們還有3臺大型設(shè)備，可以模擬海拔6000米的低氧環(huán)境。”“戴上面罩進(jìn)行運動，相當(dāng)于在高原上訓(xùn)練，能有效提升耐力和代謝水平。”
低氧訓(xùn)練為什么能達(dá)到這樣的效果？康亞志介紹，長期進(jìn)行低氧運動時，人的身體會像在缺水時調(diào)節(jié)水分利用一樣，啟動自身的補(bǔ)償機(jī)制，紅細(xì)胞的攜氧能力得到提高，數(shù)量增殖，最終達(dá)到提高心肺功能的效果。”
另外，在低氧環(huán)境下進(jìn)行運動，身體為了適應(yīng)氧氣供應(yīng)不足的情況，會加快新陳代謝的速度，進(jìn)而增加能量消耗。康亞志介紹，有研究數(shù)據(jù)顯示，在相同的運動時長下，低氧環(huán)境下運動脂肪的消耗量會增加，熱量消耗相比常氧環(huán)境可提高10%-15%。“具體消耗量因人而異，一般來說，運動二十分鐘達(dá)到常氧環(huán)境下一個小時的熱量消耗是完全可能的。”
校園開設(shè)訓(xùn)練營
幫大學(xué)生減肥效果不錯
合肥師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院體育館的榮譽墻上星光熠熠，賽艇世界杯金牌得主李慧茹、射擊世界冠軍胡凱等都是該學(xué)院的學(xué)生。運動員們?nèi)〉脙?yōu)異的成績，離不開長期的科學(xué)訓(xùn)練。
在低氧健身技術(shù)與低氧習(xí)服評估實驗室，除了智能低氧訓(xùn)練系統(tǒng)，還配備了人體成分分析儀、心肺功能評估系統(tǒng)、動態(tài)心電測試儀等儀器和設(shè)備，幫助運動員們在備賽期間開展低氧訓(xùn)練，提高心肺功能。在日常教學(xué)中，實驗室還承擔(dān)體育訓(xùn)練、運動康復(fù)等專業(yè)學(xué)生的教學(xué)和實訓(xùn)工作。
在開展科研和教學(xué)工作的同時，2024年，在學(xué)校及所在學(xué)院的支持下，低氧健身技術(shù)與低氧習(xí)服評估實驗室團(tuán)隊以第二課堂的形式開設(shè)了一個公益的“減重訓(xùn)練營”，面向全校同學(xué)招募。
有體重?zé)赖拇髮W(xué)生多嗎？“不少。有的同學(xué)熬夜、飲食不規(guī)律，雖然看起來不胖，但體脂率高。”首期招募同學(xué)們報名踴躍，共招募了80多名同學(xué)，還有老師主動要求加入。
訓(xùn)練營組建了跨學(xué)科專家團(tuán)隊，參與減重訓(xùn)練營的同學(xué)只需要每周3次來實驗室，在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行低氧訓(xùn)練。科研團(tuán)隊還對同學(xué)們的認(rèn)知水平、身體各項指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測。
首期訓(xùn)練營中，一共有79名同學(xué)堅持全程，包括52名女生和27名男生。兩個月下來，體重減輕10公斤以上的同學(xué)占比10%，減輕5-8公斤的占比30%左右。“與對照組、運動組相比，飲食、運動聯(lián)合組效果更好。”不僅體重減輕了，參訓(xùn)同學(xué)的認(rèn)知水平有所提升，各項身體指標(biāo)也有明顯改善。
也有個別同學(xué)效果不明顯。“有兩位同學(xué)來自新疆，家鄉(xiāng)就在高海拔地區(qū)，上了低氧訓(xùn)練系統(tǒng)沒感覺，還得繼續(xù)努力。”
警惕運動損傷
減肥也可以“想吃就吃”
這學(xué)期，合肥師范學(xué)院的減重訓(xùn)練營又啟動了第二期，目前來看大家的訓(xùn)練效果也不錯。康亞志告訴安徽商報、元新聞記者，實驗室正在推動科研成果轉(zhuǎn)化，希望能幫助更多有體重?zé)赖娜巳嚎茖W(xué)健身。
自2024年起，國家衛(wèi)生健康委會同有關(guān)部門啟動實施“體重管理年”3年行動。網(wǎng)上不少“胖友”自嘲“胖的驚動了國家”。一時間，體重管理、減肥成了熱門話題。
作為運動康復(fù)領(lǐng)域的專家，康亞志及其團(tuán)隊更關(guān)注減肥過程中可能造成的運動損傷。“如果我們的體重已經(jīng)有180-200斤，又沒有運動經(jīng)驗，盲目去運動很可能就會造成運動損傷。”“受傷之外，你剛減了10斤就要停下來，很快又會反彈回去。”
他建議，科學(xué)的體重管理首先應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行運動模式的評估，結(jié)合自己的興趣愛好，科學(xué)選擇運動項目。“一項自己喜歡并且力所能及的運動，更容易長期堅持。”
“邁開腿，管住嘴”，減重期嘴饞咋辦？其實可以 “想吃就吃”。“炸雞、蛋糕、奶茶、榴蓮……都可以，能控制量就可以吃。”康亞志認(rèn)為，減肥的過程也可以很愉快，長期壓抑可能導(dǎo)致情緒低落，反而容易放棄。
在他看來，科學(xué)體重管理歸根結(jié)底是健康認(rèn)知的改變，在這場健康革命中，每個人都是主角。“選擇科學(xué)的方式方法，讓自己能夠持續(xù)堅持，身心健康，就能實現(xiàn)目標(biāo)。”
（安徽商報 元新聞記者 劉媛媛 /文 任逸瑋/攝 通訊員 田夏）