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炎炎夏日里，不少人都有這樣的感受：情緒往往也變得更加沖動易怒。這是怎么一回事？近日，合肥市第四人民醫院精神科副主任醫師王瑞斌在接受采訪時提醒，研究表明，極端高溫與情緒波動之間存在密切關聯——在炎熱的天氣條件下，人們的情緒穩定性可能會受到挑戰。大家要小心“心理中暑”，必要時給情緒降溫。
下丘腦“懵圈” 電解質代謝失衡
“高溫環境下，人體體溫調節機制受到挑戰，體溫上升直接影響下丘腦，而下丘腦是情緒調節的關鍵區域，不僅負責體溫調節，還與情緒、睡眠和食欲等生理功能密切相關。”
王瑞斌介紹，高溫天氣對下丘腦的直接刺激，可能干擾神經遞質的正常分泌，如血清素和多巴胺，這些是調節情緒、睡眠和認知功能的重要化學物質，其失衡與多種精神疾病相關，會影響情緒穩定，增加精神心理疾病發作的風險。持續的下丘腦功能受損還可能導致慢性情緒障礙，比如抑郁癥和焦慮癥，甚至可能會加重精神分裂癥等嚴重精神疾病的癥狀。
“同時，在高溫環境中，人體會大量出汗，進而引發鈉、鉀等關鍵電解質的流失，這種失衡可能會引發情緒波動和認知功能下降。所以在夏季要特別注意補水，以減少因電解質失衡帶來的心理健康風險。”在補充水分方面，王瑞斌建議，選擇一些含有適量鈉、鉀等電解質的飲品，這可以有效補充流失的鈉、鉀電解質，幫助身體維持正常的生理功能，減少情緒波動和精神問題。
高溫“炙烤”情緒變化會放大
此外，高溫環境會促使心跳加速，血壓升高，炎熱帶來的不適感還會讓人心情沉重、易怒甚至痛苦。這些心理反應在高溫的環境中被無形放大，使情緒變得更加多變和難以控制。這種現象源于身體在努力維持內部溫度平衡時產生的壓力反應，導致情緒不穩定，削弱應對日常壓力的能力，降低處理日常事務的效率，進而對整體心情和情緒狀態產生負面影響。
“而對于本身患有精神心理疾病的群體來說，酷熱天氣可能會使他們更容易面臨入睡困難、夜間頻繁醒來等問題。這些睡眠障礙不僅加劇了他們的不適，還可能加重精神心理疾病的癥狀，影響病情的穩定性和治療效果。在疲憊感支配下，他們往往傾向于避免社交活動、選擇獨處，或是更容易沉迷于網絡游戲。”王瑞斌補充道，除此之外，由于高溫會影響藥物的穩定性和有效性，對于需要長期服藥的群體來說，保持藥物在適宜的溫度下儲存和使用也至關重要。
幫情緒降溫做好這三點
在高溫環境中，情緒的管理顯得尤為重要。如何讓情緒安然度夏？王瑞斌建議，可以從三方面入手。
首先，在作息管理上，應堅持早睡早起的原則，并適時安排午睡以恢復精力。
第二，在活動方面，優先在涼爽時段如夜間外出，以減少高溫下的長時間暴露，但亦不可忽視陽光的益處，可通過早晨或傍晚時分適度接受自然光，此舉不僅有助于調節情緒，提升日間工作效率，還能有效預防骨質疏松。
此外，溫和的運動、閱讀書籍或聆聽音樂等，都是極佳的放松方式，能夠幫助我們平復心情，保持內心的寧靜與平和。還可以采用深呼吸、冥想等放松技巧，緩解由高溫引起的壓力和疲勞，保持良好的情緒狀態。
合報醫點通工作室
合肥通客戶端- 合報全媒體記者 唐萌 實習生 林可欣