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來(lái)自安徽馬鞍山的孫明慧奶奶今年70歲，一頭銀發(fā)的她在年輕人扎堆的健身房十分引人注目，她熟練地在不同器械和健身項(xiàng)目間轉(zhuǎn)換。從2021年7月開(kāi)始進(jìn)入健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練，孫明慧一直堅(jiān)持至今。啞鈴、杠鈴輕松玩轉(zhuǎn)，引體向上、俯臥撐動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)驚呆年輕人。最近，孫明慧勵(lì)志健身的故事火爆全網(wǎng)，不少網(wǎng)友贊嘆不已：“狀態(tài)碾壓20歲的我”……孫明慧說(shuō)，現(xiàn)在馬甲線練出來(lái)了，手臂上的肌肉線條也越來(lái)越明顯，“我要健健康康的，在變老的路上活成自己想要的樣子。”
走進(jìn)健身房，“征服”年輕人
練瑜伽，騎單車，去健身房，“1954年出生的孫明慧，在退休后并未讓生活陷入單調(diào)?！拔冶容^喜歡嘗試新鮮事物，50多歲時(shí)看到別人練瑜伽，跟著去學(xué)了一年。60歲時(shí)又對(duì)騎單車感興趣，買了一輛二手自行車，拿到車就一股氣騎了十幾公里。”
走進(jìn)健身房，是源于一次偶然的機(jī)會(huì)?！澳菚r(shí)我還在工廠上班，在工人俱樂(lè)部第一次看到了健身，教練看我體形勻稱，就跟我說(shuō)可以來(lái)試試。”那是1989年，因?yàn)榻叹毜倪@句話，孫明慧踏進(jìn)了俱樂(lè)部，開(kāi)始接觸健身動(dòng)作，甚至還參加健美比賽拿了獎(jiǎng)。練了將近一年的時(shí)間，因?yàn)楣ぷ鞯仍颍髞?lái)就中斷了健身。
退休后的孫明慧閑不住，她沒(méi)有選擇安逸，而是主動(dòng)尋求改變。2021年2月，她來(lái)到三亞開(kāi)始了旅居生活。由于退休金不夠覆蓋生活的全部開(kāi)銷，孫明慧找了一份保潔的工作。在機(jī)緣巧合之下，又在當(dāng)?shù)匾患医∩眇^有了兼職工作的機(jī)會(huì)。時(shí)隔多年，她再次走進(jìn)了健身房，重新拾起健身的習(xí)慣。
憑借著30多年前的基礎(chǔ)和記憶中的健身動(dòng)作，孫明慧很快找到健身房的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，并且在網(wǎng)上學(xué)習(xí)汲取健身教程“干貨”，選擇適合自己的動(dòng)作加強(qiáng)練習(xí)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，她看到鏡中的自己，肌肉線條更加流暢了，形體上有了肉眼可見(jiàn)的變化，瞬間自信滿滿，“我做引體向上和俯臥撐的時(shí)候，很多人都很驚訝，我是怎么做到這么標(biāo)準(zhǔn)的?！?br/>
馬甲線、二頭肌、背闊肌輪廓清晰可見(jiàn)，在70歲的孫明慧身上有一種特別的力量感。一米七的身高，體重保持在118斤，肌肉線條緊致，讓很多年輕人都羨慕不已。“健身這件事上我對(duì)自己有要求，有句話說(shuō)，動(dòng)作不對(duì)等于白費(fèi)。”對(duì)孫明慧來(lái)說(shuō)，健身最重要的就是力求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不搞花架子；其次是堅(jiān)持，不能“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，“肌肉需要休息，但也不能間隔太長(zhǎng)時(shí)間，需要保持一個(gè)連貫持續(xù)的節(jié)奏?！?br/>
今年，孫明慧回到馬鞍山，繼續(xù)每天到健身房“打卡”的日常。夏天戶外溫度高，騎行太熱，她選擇將更多的時(shí)間投入在健身房。肩、胳膊、胸、背闊和臀腿五個(gè)部位循環(huán)練；啞鈴?fù)婆e、高位下拉、青蛙趴等動(dòng)作到位堪稱“模版”，每次鍛煉一個(gè)多小時(shí)對(duì)她來(lái)說(shuō)剛剛好。孫明慧告訴記者，老年人的飲食和年輕人不一樣，要少油少鹽少糖，因?yàn)槌Ｄ杲∩恚刻祀u蛋吃得比較多，要保證補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。
“在變老的路上活成自己想要的樣子”
二三十歲的人忙著收藏健身視頻，六七十歲的人則忙著在健身房鍛煉“擼鐵”。“我要練到我不能練為止，要健健康康的，在變老的路上活成自己想要的樣子?！痹诤芏嗑W(wǎng)友眼里，孫明慧勵(lì)志自律的健身日常是他們的目標(biāo)，她的堅(jiān)持激勵(lì)著每一個(gè)人去追求更加健康、積極的生活方式。
2014年9月，孫明慧參加了一場(chǎng)“百人萬(wàn)里騎行活動(dòng)”，歷時(shí)45天從東北的黑瞎子島出發(fā)一路向南騎行六千三百多公里，最終到達(dá)海南。回憶起這段經(jīng)歷，孫明慧依然佩服自己當(dāng)年說(shuō)走就走的勇氣，“那一年我60歲，算是第一次參與這種長(zhǎng)途騎行，過(guò)程很難忘，很震撼?！彪S后幾年，孫明慧走過(guò)川藏線、滇藏線……騎行讓她飽覽了祖國(guó)的大好河山，感受到沿途的旖旎風(fēng)光，在一次次挑戰(zhàn)中充實(shí)了自己。
在戶外、在健身房，孫明慧隨時(shí)“見(jiàn)縫插針”地健身；拍視頻、學(xué)剪輯，在自己的賬號(hào)上記錄分享鍛煉全過(guò)程……健身三年，孫明慧活力四射的生活狀態(tài)不僅感染著身邊人，也收獲了一大撥粉絲網(wǎng)友，帶動(dòng)不同年齡層的人重新燃起運(yùn)動(dòng)健身的熱情，其中不乏跑到健身房向她虛心請(qǐng)教的。對(duì)性格直爽的孫明慧來(lái)說(shuō)，任何事情都可以活到老學(xué)到老，年齡不是限制自己的理由，年輕人可以做的她未嘗不可，“也有人留言問(wèn)我，這么大年紀(jì)了，‘?dāng)]鐵’可以嗎？我很清楚，自己要的是健康，我來(lái)健身追求的是‘穩(wěn)’，只要?jiǎng)悠饋?lái)就會(huì)有改變?！?br/>
孫明慧說(shuō)，老年人的肌肉流失比較快，適當(dāng)鍛煉可以維持肌肉健康，但沒(méi)有進(jìn)過(guò)健身房、缺乏健身基礎(chǔ)的，最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行器械練習(xí)?！袄夏耆隋憻捯苛Χ小⑦m可而止，健身過(guò)程也要循序漸進(jìn)。”孫明慧告訴記者，平時(shí)在健身房里使用各種器械，自己只使出七成左右的力，很多初學(xué)者會(huì)把全部力量用上去，這是非常不推薦的，極有可能沒(méi)達(dá)到效果反而傷害自己。此外，每天的鍛煉時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，每次1小時(shí)左右，每組動(dòng)作之間都要休息?！白钪匾氖桥囵B(yǎng)自己堅(jiān)持健身的意識(shí)?！?br/>
“只要愿意，什么時(shí)候健身都不晚。希望看到更多的人動(dòng)起來(lái)，讓自己更健康?！睂O明慧會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去，她想告訴所有人，無(wú)論年齡多大，只要心懷夢(mèng)想，勇于嘗試，就能活出自己的精彩。
（安徽商報(bào)融媒體記者 吳夢(mèng)君 圖片受訪者提供）