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8月3日9時(shí)，安徽省氣象臺(tái)發(fā)布高溫橙色預(yù)警，我省多地也接連發(fā)布高溫紅色預(yù)警，局部地區(qū)高溫超過(guò)40℃，全省進(jìn)入了“熱辣滾燙”的“燒烤模式”。人們開始尋找各種方式來(lái)度過(guò)這個(gè)酷熱而充滿活力的季節(jié)。在這個(gè)時(shí)候，本報(bào)特意為您介紹一些多元化、?個(gè)性化的夏日消費(fèi)新方式，看一看正在不斷創(chuàng)新消費(fèi)場(chǎng)景和消費(fèi)模式的夏日消費(fèi)市場(chǎng)；推薦一些適合夏日熱浪里進(jìn)行的戶外活動(dòng)，讓您在享受盛夏浪漫的同時(shí)，也能清涼度夏、快樂(lè)消暑；我們還給您帶來(lái)一份消暑指南，關(guān)注大家夏日里的身心健康，為您提供一些調(diào)節(jié)情緒、健康防暑的科學(xué)方法，給您的夏日生活帶來(lái)一絲涼意和愉悅。
我們也誠(chéng)摯邀請(qǐng)您與我們一起分享那些花樣盛夏的故事和經(jīng)驗(yàn)，讓我們共同度過(guò)一個(gè)清涼、愉快、難忘的夏天！
室內(nèi)滑雪場(chǎng)成避暑熱門
隨著連續(xù)第十年的“加長(zhǎng)版”三伏天的到來(lái)，全國(guó)多地近日發(fā)出高溫預(yù)警，氣象專家預(yù)計(jì)今年夏季的高溫天氣將更加頻繁。面對(duì)酷暑，越來(lái)越多的游客將避暑作為旅游目的。攜程平臺(tái)上，7月以來(lái)，避暑相關(guān)的搜索熱度環(huán)比增長(zhǎng)150%。
暑期旅游熱度空前
暑期，安徽旅游熱度空前。出境游訂單量同比增長(zhǎng)43%，入境游訂單量同比增長(zhǎng)87%。暑期安徽的主要客源地為：上海、南京、北京、蘇州、杭州；暑期安徽居民的出行熱門目的地為： 南京、北京、上海、成都、西安。安徽省內(nèi)熱門景區(qū)為： 黃山風(fēng)景區(qū)、九華山、蕪湖方特水上樂(lè)園、宏村景區(qū)、霍山大峽谷漂流。
安徽人出境游也熱情高漲。國(guó)內(nèi)出境的熱門出發(fā)城市TOP10主要為上海、廣州、北京、深圳、成都、杭州、廈門、青島、南京、長(zhǎng)沙。此外，鄭州、濟(jì)南、合肥、貴陽(yáng)、桂林等是出境預(yù)訂熱度同比漲幅最高的城市，漲幅均在250%以上。其中，合肥堪稱最大的出境“黑馬”出發(fā)地，其近兩周的出境預(yù)訂熱度同比漲幅達(dá)到了496%。
貴陽(yáng)、呼和浩特、秦皇島、西寧、承德、德清、清遠(yuǎn)、都江堰、安順和六盤水上榜7月玩水避暑目的地前十名。
避暑旅游形式多樣
避暑旅游的形式多樣，從森林漫步、草原體驗(yàn)到親水納涼、竹筏漂流等，都是逃離高溫的好去處。特別是對(duì)于不愿扎堆大城市的游客，他們更傾向于尋找那些涼爽的小城或山村，享受一個(gè)清凈、涼爽的夏日。近兩周來(lái)，位于山野鄉(xiāng)間的鄉(xiāng)村民宿，如四川峨眉山、貴州烏蒙山、湖南湘西十八洞村、河南大行山、江西獅子峰等多地的攜程度假農(nóng)莊，入住率的增長(zhǎng)從60%到300%不等，郁郁蔥蔥、溪流潺潺的山水之境對(duì)游客的吸引力可見一斑。
除了去涼爽的大自然里避暑，到室內(nèi)的“大冰箱”來(lái)也是消夏好方式。例如，室內(nèi)滑雪場(chǎng)就迎來(lái)眾多客流， 7月以來(lái)全國(guó)滑雪類景區(qū)門票訂單量環(huán)比增長(zhǎng)15%。博物館游也受到大小朋友的偏愛，7月以來(lái)的門票訂單量環(huán)比增長(zhǎng)74%。
隨著暑期的深入，避暑旅游的魅力只增不減。無(wú)論是遠(yuǎn)赴深山，還是近探溪水，人們都在用自己的方式，尋找夏日里的一抹清涼。據(jù)中國(guó)旅游研究院去年發(fā)布的《全國(guó)避暑旅游發(fā)展報(bào)告》顯示，避暑旅游及相關(guān)市場(chǎng)規(guī)模已達(dá)到1.2至1.5萬(wàn)億元，顯示出避暑旅游市場(chǎng)的旺盛需求和巨大潛力。（安徽商報(bào)融媒體記者 鄭茹）
水上槳板、戶外徒步、夜跑夜騎有點(diǎn)火
趁著白天的熱浪還未蘇醒，到大蜀山上遛個(gè)彎，呼吸新鮮空氣；找一片空曠的水域，穿上救生衣，踏上槳板，在平衡和波浪中感受涼意；騎上心愛的自行車，或是換上炫目的跑鞋，享受傍晚的暖風(fēng)拂面、汗流浹背……今年夏天，合肥的氣溫一路走高，但市民們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)健身熱情絲毫沒(méi)有降低，除了在有著空調(diào)的健身房里揮汗如雨，各大游泳館也是擠滿了人，更多的市民還把目光轉(zhuǎn)向水上槳板、戶外徒步和夜跑夜騎等戶外健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
新晉網(wǎng)紅“水上漂”受熱捧
一人一板一槳，或跪或坐或趴或躺或立，御水而行，乘風(fēng)破浪，甚至可以在水面“凹”各種造型……估計(jì)不少市民在網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)上都刷到過(guò)上述場(chǎng)景，這就是近幾年風(fēng)靡健身、戶外圈的新興潮流運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——水上槳板，也被稱為“水上漂”。
據(jù)介紹，槳板運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó)夏威夷群島，被認(rèn)為是夏威夷古老的水上運(yùn)動(dòng)之一。“大概在上世紀(jì)60、70年代，槳板被用來(lái)在夏威夷島嶼之間進(jìn)行日常交通和垂釣。也有說(shuō)法是沖浪教練為了便于管理學(xué)員、方便教學(xué)發(fā)明了這種劃法。”據(jù)省城一戶外俱樂(lè)部的負(fù)責(zé)人“當(dāng)下”（網(wǎng)名）介紹，槳板運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，親水性、親自然強(qiáng)，可應(yīng)用的場(chǎng)景多，近年來(lái)風(fēng)靡全球，已經(jīng)成為相對(duì)主流的水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與人數(shù)也比較多，“在全世界風(fēng)景優(yōu)美的水域，都可以看到它的身影。我國(guó)大約是2000年后引進(jìn)該項(xiàng)目，主要在沿海或是有大范圍水域的地方開展。”
提起第一次與槳板結(jié)緣，要追溯到2018年，“當(dāng)時(shí)是在恩施大峽谷帶團(tuán)隊(duì)徒步，在獅子關(guān)那片水域看到了有人站在槳板上揮動(dòng)槳竿，飛快地穿梭在群山之中的河道里，就像武俠電視劇里的‘水上漂’現(xiàn)實(shí)版，非常炫酷。”“當(dāng)下”告訴記者，槳板顏色亮麗，板面上還有各種潮流的花紋，“即便只是把槳板往水里一放，也比其他水上運(yùn)動(dòng)器具更吸睛，自帶網(wǎng)紅屬性。”
在目睹了槳板的“芳容”后，“當(dāng)下”就嘗試把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)安插到合肥-恩施大峽谷的戶外線路，讓游客多一份體驗(yàn)。“事實(shí)證明，很多年輕的游客都很喜歡。特別是夏天玩水季，槳板給不少不會(huì)游泳的人帶來(lái)了一絲涼意。”據(jù)“當(dāng)下”介紹，玩槳板的門檻并不高，在有足夠安全保障的前提下，只要膽大心細(xì)，不會(huì)游泳的人穿上救生衣也可玩。“需要強(qiáng)調(diào)的是，上板前一定要正確穿上救生衣。玩的過(guò)程中，最好能有教練指導(dǎo)，并全程做安全保障。”
經(jīng)過(guò)多次“踩線”，2022年，“當(dāng)下”選定了太平湖的一片水域做自己的秘密槳板基地。“這里最大的優(yōu)勢(shì)，就是風(fēng)景好、水質(zhì)好，游客還可以體驗(yàn)到帶著徽菜風(fēng)味的當(dāng)?shù)剞r(nóng)家土菜。”為了給游客們更多體驗(yàn)，“當(dāng)下”還在兩日游的線路里增加了溯溪、徒步爬山等元素。“從今年的客流來(lái)看，基本上每個(gè)周末都爆滿。7月的部分周末兩日游，發(fā)團(tuán)計(jì)劃一出，不到1小時(shí)就被搶訂完。非周末則主打公司團(tuán)建之類的定制槳板線路。”
我省多地已建槳板基地
和“當(dāng)下”的賽道不同，在省城經(jīng)營(yíng)一家體育文化公司的“陶陶”（網(wǎng)名），目前擁有兩個(gè)可供游客體驗(yàn)槳板運(yùn)動(dòng)的水上運(yùn)動(dòng)基地，分別位于長(zhǎng)豐鷺山湖和濱湖國(guó)家森林公園。在他的眼中，槳板運(yùn)動(dòng)是一種結(jié)合沖浪、皮劃艇和劃船的水上運(yùn)動(dòng)，可以作為一種休閑娛樂(lè)活動(dòng)和全身鍛煉運(yùn)動(dòng)。
“陶陶”很早就在從事水上運(yùn)動(dòng)，“大概是在2016年左右接觸到槳板這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。”當(dāng)時(shí)他和朋友一起在山東日照參加紅牛24小時(shí)挑戰(zhàn)賽（山地定向賽、山地越野跑、扎筏泅渡、跑騎交替、磚木取火、等），槳板以“水上安全保障”的形式，進(jìn)入了他的視線。購(gòu)入人生第一塊槳板則是2018年，“主要是為了陪孩子玩。”“陶陶”告訴記者，之前玩的皮劃艇只限一人操作，而槳板是平面的有足夠大的空間供他帶孩子一起玩。
據(jù)介紹，槳板一般分為兩種。一種是休閑板，適合絕大多數(shù)人體驗(yàn)，長(zhǎng)度在3米25到3米65，特點(diǎn)是短、寬、穩(wěn)；另一種是專業(yè)的競(jìng)速板，面窄、細(xì)長(zhǎng)，長(zhǎng)度一般在4米25左右，特點(diǎn)是阻力小、加速快。作為一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，“槳板運(yùn)動(dòng)非常考驗(yàn)人的身體協(xié)調(diào)核心力量，同時(shí)還能和親朋好友共同劃一塊槳板舒緩人的心情，減少壓力。”據(jù)“陶陶”介紹，要?jiǎng)澓靡粔K槳板，幾乎身體上每一塊肌肉都要被用到，能夠鍛煉“核心肌群”。劃槳過(guò)程中，需要保持一定的節(jié)奏和呼吸，有助于增強(qiáng)心肺耐力和改善呼吸系統(tǒng)。此外，槳板運(yùn)動(dòng)還能提高平衡能力，鍛煉反應(yīng)速度和注意力，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。
“玩槳板并不需要很復(fù)雜的準(zhǔn)備工作，只需做好運(yùn)動(dòng)前的熱身，正確穿戴救生衣，做好防曬，遠(yuǎn)離滾水壩（新手不要在流動(dòng)水域玩耍），就可以安全下水玩耍了。”“陶陶”告訴記者，玩槳板首先要學(xué)會(huì)如何判斷水域安全及岸邊的上下板，“剛開始可以坐或跪在板上，然后慢慢嘗試站立，站穩(wěn)了之后再學(xué)習(xí)劃槳。與此同時(shí)，初學(xué)者還要學(xué)會(huì)一個(gè)在水里上板的技巧，以便落水后盡快爬上板。”等到能在槳板上扎穩(wěn)腳跟，就可以通過(guò)調(diào)整槳葉的角度和力度，控制槳板的方向和速度。“上述基本技術(shù)完全掌握后，就可以升級(jí)玩花式動(dòng)作了。”
截至目前，我省合肥、蕪湖、黃山、安慶、淮北、宣城、銅陵等城市已經(jīng)有可供市民體驗(yàn)的槳板基地（包括一些有水域的露營(yíng)地）。“不過(guò)，如果想要系統(tǒng)化學(xué)習(xí)槳板技巧，參與槳板運(yùn)動(dòng)賽事，建議到國(guó)家體育總局水上運(yùn)動(dòng)授權(quán)的槳板培訓(xùn)基地學(xué)習(xí)。”據(jù)“陶陶”介紹，省城近期氣溫較高，早晚前來(lái)體驗(yàn)水上槳板的市民較多。“等到了天氣涼快的時(shí)候，我們則會(huì)組織掌握一定槳板技術(shù)的人，進(jìn)行沉浸式體驗(yàn)。比如，秋季的寧國(guó)水上紅杉林、冬季的太平湖……在運(yùn)動(dòng)中換個(gè)視角感受美景。”
大蜀山日均近萬(wàn)客流
除了水上槳板，戶外徒步和夜跑夜騎等項(xiàng)目也是合肥市民在健身房之外的夏日運(yùn)動(dòng)健身“熱門選擇”。據(jù)合肥市蜀山森林公園管理處提供的數(shù)據(jù)顯示，大蜀山山體公園7月的日均客流超過(guò)8000人次，其中，早晚客流量較大。
因?yàn)榧易〈笫裆礁浇忻窳窒壬骄恐芤廊拇未笫裆健！爸耙话銜?huì)選擇白天爬山，現(xiàn)在天氣炎熱，一般都會(huì)選擇在早晨、傍晚爬山。”爬山過(guò)程中，林先生會(huì)帶一瓶水或飲料，“如果累了，就原地坐下休息。”據(jù)其透露，每次傍晚爬山的時(shí)候，都會(huì)看到不少人在大蜀山環(huán)山道路“跑山”。
喜歡騎行的許先生一般會(huì)選擇翡翠湖公園的環(huán)道、環(huán)巢湖大道、三十崗-科學(xué)島等線路騎行，“最近一段時(shí)間天氣炎熱，基本上放棄了白天的騎行。”下班之后，許先生會(huì)換上騎行服，備上足量的水或者運(yùn)動(dòng)飲料開始騎行，“如果想騎遠(yuǎn)一點(diǎn)，會(huì)再備點(diǎn)干糧和防暑降溫的藥品。”
■特別提醒
雖說(shuō)“冬練三九、夏練三伏”，但夏日健身運(yùn)動(dòng)還得適度適量。省城一家健身俱樂(lè)部的教練建議，夏日健身運(yùn)動(dòng)盡量選擇帶有空調(diào)的健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館，戶外運(yùn)動(dòng)避開白天炎熱時(shí)段，選擇安全地段。運(yùn)動(dòng)健身前，補(bǔ)充適量的水、面包等；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，及時(shí)補(bǔ)充水或者運(yùn)動(dòng)飲料；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行拉伸，可補(bǔ)充一些水果和面包之類，盡快恢復(fù)體力。如果出現(xiàn)胸悶、頭暈、心跳過(guò)快等情況，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，找個(gè)涼快的地方休息，及時(shí)補(bǔ)充水分。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身攜帶風(fēng)油精、十滴水、人丹等防暑降溫品。（安徽商報(bào)融媒體記者 姜志遠(yuǎn) 通訊員 王雪薇）
持續(xù)高溫 如何預(yù)防中暑
近兩周以來(lái)，安徽全面進(jìn)入高溫模式，氣溫不斷上升，多地發(fā)布高溫預(yù)警，局地氣溫超過(guò)40℃。記者從合肥市多家醫(yī)院了解到，入伏以來(lái)，因高溫中暑等問(wèn)題入院的病人開始增多。“可能大家防暑意識(shí)增強(qiáng)了，今年中暑患者較往年總體相比偏少。”安醫(yī)大二附院急診內(nèi)科主治醫(yī)師張慶龍?zhí)嵝眩S著高溫天氣的持續(xù)，一定要注意防暑降溫和合理休息，避免出現(xiàn)熱射病等嚴(yán)重的中暑疾病。
◆ 為什么會(huì)發(fā)生中暑？
一般情況下，人在37℃左右的恒定溫度下，依靠自身產(chǎn)熱、散熱功能，可以保證身體的“冷熱均衡”。一旦進(jìn)入高溫環(huán)境，人體的“調(diào)溫”就容易出現(xiàn)障礙，身體會(huì)出現(xiàn)像頭昏、多汗、疲乏、惡心等中暑癥狀。
◆中暑后有哪些癥狀表現(xiàn)？
在高溫環(huán)境下，如果出現(xiàn)大汗、口渴、頭暈、胸悶、惡心、四肢無(wú)力及發(fā)麻等情況，就要考慮中暑的可能。根據(jù)癥狀的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑。
☆先兆中暑：表現(xiàn)為大量出汗、口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無(wú)力等癥狀。體溫正常或略有升高，一般低于37.5℃。
☆輕癥中暑：表現(xiàn)為頭痛、面色蒼白、大量出汗、全身疲乏、嘔吐、皮膚濕冷、脈搏細(xì)弱而快、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀，體溫升高至38.5度以上。
☆重癥中暑：包括熱射病、熱痙攣和熱衰竭三種類型。其中，熱射病是最嚴(yán)重的中暑類型。
熱射病主要表現(xiàn)為：因高溫引起的體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙而產(chǎn)生高熱，體溫可高達(dá)40度以上，早期大量出汗，繼而“無(wú)汗”，伴有不同程度的意識(shí)障礙。若救治不及時(shí)，可導(dǎo)致死亡或殘疾。
熱痙攣主要表現(xiàn)為：由于大量出汗、失水失鹽，人體發(fā)生電解質(zhì)紊亂，引起肌肉痙攣。好發(fā)于四肢肌肉，常呈對(duì)稱性，時(shí)而發(fā)作，時(shí)而緩解。患者意識(shí)清醒，體溫一般正常。
熱衰竭主要表現(xiàn)為：起病迅速，主要表現(xiàn)為頭暈、頭痛、多汗、口渴、惡心、嘔吐，繼而皮膚濕冷、血壓下降、心律紊亂、輕度脫水，體溫稍高或正常。
◆如何預(yù)防中暑？
盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下或溫度較高的環(huán)境中活動(dòng)、滯留。外出時(shí)，最好穿淺色、寬松的衣服，戴寬邊帽或打遮陽(yáng)傘。多喝水，多吃水果蔬菜。保持充足睡眠，睡覺時(shí)避免空調(diào)和電風(fēng)扇直吹。高齡老人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒等在高溫天氣盡可能減少外出，外出時(shí)最好有人陪同，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。
◆發(fā)生中暑怎么急救？
出現(xiàn)中暑癥狀時(shí)，迅速?gòu)母邷丨h(huán)境轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，并飲用含鹽分的清涼飲料，如淡鹽水、綠豆湯等；可在太陽(yáng)穴涂抹清涼油、風(fēng)油精或服用仁丹、十滴水、藿香正氣水等；如體溫升高，可用涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部，或用30%酒精擦浴直至皮膚發(fā)紅；如果出現(xiàn)重癥中暑癥狀，立即撥打急救電話，及時(shí)送醫(yī)救治。
◆中暑后這些常見做法是錯(cuò)誤的
☆誤區(qū)一：中暑后迅速轉(zhuǎn)移到溫度過(guò)低的空調(diào)房?jī)?nèi)。
☆誤區(qū)二：用過(guò)冷的水擦身。
☆誤區(qū)三：中暑后自行服用退熱藥物。
☆誤區(qū)四：中暑癥狀消退后吃辛辣刺激食物。
（戴睿 張薇 吳雨 安徽商報(bào)融媒體記者 汪漪）