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每周一，在南艷湖公園，合肥馬協(xié)經(jīng)開分會的幾十位跑友相約在這里，進行10公里或20公里的跑步拉練。5月13日傍晚是這個跑團的第265期活動，讓跑友們非常興奮的是，當晚有一位安徽業(yè)余跑馬的“大神”也來參加活動，他就是祝依飛。
“全省的跑友都認識我”
之所以被封為“大神”，是因為今年42歲的祝依飛，練習跑步近10年，把省內(nèi)大大小小的跑馬比賽的冠軍都拿遍了，而作為合馬特戰(zhàn)隊的總教練和隊員，他和隊友們拿下了國內(nèi)很多比賽的團體冠軍。最近兩年，他取得的成績有：2023年安徽省登山比賽男子冠軍、2023年太和半程馬拉松冠軍、2023年合肥市全民健身運動會迷你馬拉松冠軍、2024全民健跑大賽葉集站冠軍。
祝依飛說：“跑步是一個天然的大圈子，全省參加各種跑步類比賽的人，基本上都認識我，盡管很多跑友只是面熟，記不住……”作為一位草根業(yè)余馬拉松選手，祝依飛已達標國家一級運動員的水平了。
祝依飛參賽獲得的部分獎杯
從理工宅男變成跑步達人
祝依飛是一家科研單位的工程師，典型的理工男。曾經(jīng)，由于下班后長期宅在家里上網(wǎng)、玩游戲，祝依飛的頸椎、腰椎都不同程度地出現(xiàn)了問題，再加上身體偏弱，他還落下了過敏性鼻炎的毛病。
“應該是2015年，為了把身體練好一點，就考慮走出家門，去散散步，發(fā)現(xiàn)天鵝湖四周有很多人跑步，我就試著跑一跑，結(jié)果被拉進了跑團的圈子。”對于自己誤打誤撞開始跑步的經(jīng)歷，祝依飛至今還記憶猶新。
既然練習了，就給自己定一個小目標，第一步是堅持下來，第二步是拿個完賽獎牌，第三步是拿個名次……
從5公里、10公里，拿到了小比賽的冠軍后，祝依飛開始挑戰(zhàn)半馬、全馬。在單位舉辦的職工運動會上，一騎絕塵的祝依飛讓同事們驚訝地發(fā)現(xiàn)，原來跑步“大神”就在自己身邊。
祝依飛說，自從練習跑步，頸椎、腰椎的問題都改善了，鼻炎的癥狀也沒了，現(xiàn)在一年四季，基本上都不會感冒。
祝依飛為經(jīng)開跑團的訓練領跑
配速是一道分水嶺
配速，指的是跑1公里所需要用的時間。對于一個跑步的人來說，被問到最多的問題就是“你配速多少？”配速的快慢，可以說是衡量一個跑者訓練能力和比賽水平的一道分水嶺。
祝依飛告訴記者，跑馬拉松的世界頂級選手的配速是2分50秒左右，國內(nèi)頂級的何杰、吳向東等馬拉松選手的配速，一般是3分鐘左右，而業(yè)余精英的配速一般在3分15秒至20秒之間，而這種配速，騎一輛山地車想追得上，都有點吃力。
專業(yè)選手之所以有這么快的配速，與他們的身體條件、訓練手段、康復保證有很大關系。在很多馬拉松比賽中，經(jīng)常有跑者在最后幾公里倒下，就是因為從起跑開始被專業(yè)選手的配速帶了上去，而不是跟著自己的節(jié)奏跑，導致跑不了半程就堅持不下來了。
為了讓記者直觀感受到配速的概念，祝依飛按他參加馬拉松比賽的配速，與記者同時起跑。就像一陣風一樣，祝依飛從記者身邊呼嘯而過，50米之內(nèi)，記者就被遠遠甩開，而經(jīng)開跑團的團長陳四安，卻可以緊緊跟著身后。祝依飛說，跑馬的人，手上都有一塊表，以便了解自己的配速。
作為合馬特戰(zhàn)隊的總教練，祝依飛帶著跑友們熱身
達人的模式可以借鑒
每次和跑團約跑，跑友們都會祝依飛這樣的問題：“我們能不能像你這樣，成為跑步達人？”祝依飛的回答是：完全可以！
祝依飛認為，剛開始跑步，只要設定的目標不是太高，都是可以完成的。“雖說剛開始會感覺很累，很喘，但堅持一周后，這些癥狀就會明顯改善。”祝依飛說，如果自己感覺堅持不下來，那就可以加入跑團。現(xiàn)在，每個縣區(qū)都有大大小小的跑團，跑友們在一起，可以相互鼓勵，在歡聲笑語之中，就會把設定的完成。
在遇到困難的時候，祝依飛就會看看滿屋子的獎杯、獎牌。他說，每當看到這些閃閃發(fā)光的榮譽，自己不僅有滿足感，更有跑下去的動力。
（合肥通客戶端﹣合報全媒體記者 韋韜 文/攝 李磊/視頻）