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　　隨著夏季的到來，高溫天氣容易導致食欲不振，人們往往會選擇高熱量的食物，而在空調環境中久坐不動，也容易造成體重增加。人們在享受陽光和假期的同時，也面臨著體重增加的風險。那么，如何在暑期有效預防肥胖呢？　　一、合理飲食　　01　　健康飲食搭配　　夏季應減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜點和含糖飲料。多吃蔬菜水果、粗糧等富含纖維的食物，這些食物不僅低熱量，還能增加飽腹感，有助于控制體重。　　02　　規律飲食習慣　　避免暴飲暴食，尤其是夜宵。三餐要定時定量，盡量避免在高溫下長時間不吃東西，這樣容易導致過度饑餓后暴食。　　03　　充足的水分攝入　　夏季人體水分流失較快，應多喝水，避免喝含糖飲料。充足的水分攝入有助于促進新陳代謝。　　二、適量運動　　01　　選擇合適的運動時間　　建議在清晨或傍晚氣溫較低時進行運動，如散步、慢跑或騎行等有氧運動。這樣不僅避免了高溫的困擾，還能享受涼爽的天氣。　　02　　選擇室內運動　　在高溫天氣不適合外出時，可以選擇在室內進行運動，如瑜伽、健身操或使用家用健身器材。合理安排運動時間，每天保持至少30分鐘的中等強度運動，有助于消耗熱量、維持體重。　　三、規律作息　　01　　保證充足的睡眠　　規律的作息對身體健康非常重要，科學研究表明，每晚保證7-8小時的睡眠時間有助于維持身體的正常代謝，調節激素水平，從而避免肥胖。　　02　　避免熬夜　　盡量避免熬夜和晝夜顛倒的生活方式，長期熬夜會影響新陳代謝，增加肥胖的風險。　　四、心理健康　　01　　保持良好的心態　　高溫天氣容易讓人情緒波動、壓力增大，從而影響飲食習慣。通過適當的心理調節，如冥想、聽音樂、閱讀等，可以保持良好的心態，避免情緒性進食。養成健康的生活習慣有助于心理健康，如定期鍛煉、保持社交聯系和參與有趣的活動。　　暑期預防肥胖需要我們從飲食、運動、作息和心理等多方面入手，樹立正確的健康觀念，保持良好的生活方式。只有堅持科學的健康管理，才能有效預防肥胖，保持身體健康。希望大家在這個夏天，擁有一個健康、輕盈的身體，享受愉快的假期時光！（中國疾控中心）