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春節(jié)假期結(jié)束，寒假也進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。假期里，不少孩子作息、飲食與在校期間發(fā)生變化，還有孩子沉迷手機(jī)無法自拔。
如何在假期進(jìn)行高質(zhì)量的休息？專家表示，家長要科學(xué)認(rèn)識孩子的假期狀態(tài)，用合理的方式協(xié)助孩子及時(shí)調(diào)整，讓學(xué)習(xí)、生活盡快回歸正軌。
家長要讓孩子睡夠8-10小時(shí)
“在日常的學(xué)習(xí)中，孩子們的睡眠時(shí)間有時(shí)是達(dá)不到正常需要的，那么在周末和假期孩子們自然會表現(xiàn)出想多睡一會。”二級心理咨詢師、高級家庭教育指導(dǎo)師陳園園表示，對于青少年來說每天有8-10小時(shí)睡眠時(shí)間是正常狀態(tài)，“保證充足的睡眠的優(yōu)先級其實(shí)要高于按時(shí)起床學(xué)習(xí)。”
陳園園表示，假期里無論孩子因?yàn)橥媸謾C(jī)還是學(xué)習(xí)導(dǎo)致晚睡，家長早晨應(yīng)按捺自己的情緒沖動(dòng)，允許孩子先睡夠8-10小時(shí)，待孩子起床后在心平氣和的狀態(tài)下與孩子討論晚上早睡的問題。
以健康、積極的方式
去使用電子產(chǎn)品
這個(gè)寒假，合肥李女士最大的苦惱就是剛上高一的孩子沉迷起了手機(jī)。“平時(shí)，我都嚴(yán)格控制孩子電子產(chǎn)品的使用，沒想到他假期找同學(xué)借了一部手機(jī)，偷偷玩。”
“談機(jī)色變”是很多家長的共同困擾。三級心理咨詢師黃瑩表示，孩子是有求知欲的，健康的網(wǎng)絡(luò)世界可以在一定程度上滿足孩子的求知欲，一味的不讓孩子使用電子產(chǎn)品其實(shí)并不是一個(gè)好方法。“家長可以鼓勵(lì)孩子瀏覽與使用健康的網(wǎng)站、應(yīng)用程序和平臺，讓孩子享受在網(wǎng)上探索世界的樂趣，只要他們的上網(wǎng)時(shí)間與其他健康的生活習(xí)慣相平衡就好。”
“身教重于言教，在使用電子產(chǎn)品方面尤其如此。”作為家長，寒假期間也要以身作則，減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間，給孩子樹立一個(gè)榜樣。
高質(zhì)量的休息
需要有心流體驗(yàn)
“瘋玩之后感覺比平時(shí)上學(xué)還累，想到快開學(xué)了，莫名覺得很空虛。”有心理教師在假期值班時(shí)收到學(xué)生的咨詢，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生雖然愛假期，但對如何在假期獲得有效休息、有條不紊地規(guī)劃生活和學(xué)習(xí)知之甚少。
“部分學(xué)生認(rèn)為，玩手機(jī)就是在休息，累了就狠狠睡上一天，其實(shí)這些都是對休息的理解誤區(qū)”。合肥市第七中學(xué)心理教師桑倩茹表示，如何休閑其實(shí)也是一門學(xué)問，高質(zhì)量的休息需要有心流體驗(yàn)。
桑倩茹介紹，心流是指在心理學(xué)中是指一種人們在專注進(jìn)行某行為時(shí)所表現(xiàn)的心理狀態(tài)。按心流發(fā)生率高低來劃分，休閑可以分為被動(dòng)式休閑和主動(dòng)式休閑。像刷手機(jī)、聊天、聽音樂等不需要技巧和專注力的活動(dòng)通常是被動(dòng)式休閑，而讀書、運(yùn)動(dòng)等需要?jiǎng)幽X、投入的活動(dòng)是主動(dòng)式休閑。“假期想要好好休息，應(yīng)減少被動(dòng)式休閑，投入到主動(dòng)式休閑之中。”
桑倩茹建議，寒假最后一周，學(xué)生可以整理一些學(xué)習(xí)、生活所需的物品，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)狀態(tài)，與家人一起做些有意義的活動(dòng)，給被動(dòng)式休閑定個(gè)鬧鐘，以便及時(shí)回歸日常“軌道”。
（合報(bào)學(xué)在合肥融媒體工作室 合肥通客戶端-合報(bào)全媒體記者 謝蕾 通訊員 吳瑾瑜）