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睡不好覺第二天整個人都沒精神。長期失眠不僅影響我們的記憶力和精神狀態，還會打擊身體的免疫系統。最新研究發現，失眠又多“一宗罪”——長期失眠容易誘發心肌梗死。
失眠人群心梗風險增七成
是的，長期失眠容易誘發心肌梗死！最近發表的一項薈萃分析再次證實了這一關系。該研究匯總了9項觀察性研究，對來自中國、德國、挪威、英國和美國的超過118萬成年人平均隨訪9年的數據進行了分析，結果發現：
相較于沒有睡眠障礙的人，失眠人群發生心肌梗死的風險升高69%；
每晚睡眠7至8小時，心肌梗死風險最低，睡眠低于5小時或超過9小時，心肌梗死風險都會明顯升高；
在糖尿病患者中，伴有失眠可使心肌梗死風險翻番。
研究者指出，失眠應該被視為心肌梗死的一種危險因素，并列入心血管疾病的一級預防清單之中。因此，我們要確保每天晚上獲得7-8小時的高質量睡眠。
這些狀況都算失眠
其實，失眠并不單指睡不著，失眠也有自己的定義和標準。從定義來說，失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和質量感到不滿足，并且影響日間生活的一種主觀體驗。
而從癥狀來說，失眠主要有以下表現：
1.入睡困難，也就是從準備睡眠到入睡超過30分鐘。
2.睡眠維持障礙，也就是睡不了整覺，中途醒來2次或更多。
3.總睡眠時間減少，通常少于6.5小時。
4.可能早醒、睡眠質量下降，以及日間功能障礙等。
在我國，失眠并不少見，以往研究發現，有45.4%的受訪者在過去一個月中曾經歷過不同程度的失眠。近日發布的《2023中國健康睡眠白皮書》指出，高達80%的受訪者存在睡眠困擾，入睡困難和容易覺醒是常見問題。
睡不好覺 試試這樣做
養成良好的睡眠習慣，應從日常生活做起。在睡眠環境方面，避免嘈雜的噪音，保持黑暗的臥室、適宜的溫度與濕度，干凈舒適的枕頭被褥等，可以讓身心放松、安然入睡。
如果存在失眠癥狀，需要注意睡前4-6小時避免接觸興奮性物質，比如飲用咖啡、濃茶或者酒精，以及吸煙等，睡前避免劇烈運動、暴飲暴食，或者看恐怖片等容易使大腦興奮的事情。
如果您嘗試了多種方法仍然難以入睡或每晚睡眠少于5個小時，建議到睡眠門診求助專業醫生。需要注意的是，安眠藥物不要自行去藥店購買，必須經過醫生評估后才能處方使用。
文/劉健 （北京大學人民醫院）