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很多人在春季瘦身,是想在夏季大修身材。殊不知其實秋季才是減肥的黃金期,是一年當中最容易瘦身的3個月了,當然如果做不好,在秋季如果沒有控制好旺盛的食欲,那秋季就可能是一年中最容易胖的那3個月。那么秋季應該如何快速減肥呢?

秋季瘦身,重中之重是如何調整飲食結構,因為秋季的新陳代謝隨著季節的變化已經發生了改變,下面田昕老師總結了以下三點秋季飲食結構的標準,希望對大家減肥有所幫助。

專家簡介

北京中醫藥大學國醫堂副主任醫師 田昕

醫學博士,副教授,副主任醫師,碩士研究生導師。北京中醫藥大學優秀主講教師,主持國家自然科學基金等多項課題,發表學術論文40余篇,主編多部科普書籍。

第一:每餐飯中青菜類的副食要比主食多一倍。

第二:不要熬夜,避免吃夜宵,而且晚餐盡量不吃葷食和碳水。

第三:每天計算好碳水和糖的攝入,如果吃不飽,可以攝入一些膳食纖維和優質蛋白質,如水果、青菜、海鮮和豆制品。

那么秋季完全不吃主食能瘦嗎?

瘦身過程中,減少主食的攝入量可以幫助降低卡路里的攝入,從而達到瘦身的目的。然而完全不吃主食并不是健康的瘦身辦法,主食是身體獲取能量的主要能源,其中包括必要的營養素和纖維,完全戒掉主食可能會導致營養不良,影響身體健康。

合理的瘦身方式,是選擇低熱量高纖維的主食,如:全谷物的粗糧、蔬菜和水果,并控制攝入以符合個人能量需求。最重要的是,瘦身是一個個體化的過程,一定要根據自身的情況進行合理的飲食規劃,才有事半功倍的效果。

田昕老師指出如果飲食結構上的調整依然不能達到減肥的預期建議大家去中醫醫院進行檢查,可能是濕氣堆積引發的肥胖,還需要搭配中醫治療進行快速減肥。

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