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越來(lái)越多的年輕人，因不健康的生活方式和習(xí)慣，使得骨量?jī)?chǔ)備減少、流失過(guò)多，骨質(zhì)疏松呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)，甚至有部分35歲的女性骨密度下降到60歲的程度。骨骼的健康主要看骨量，骨礦物質(zhì)和骨基質(zhì)。
從出生起，人體的骨量會(huì)逐漸上升，在30—35歲左右達(dá)到“巔峰”，醫(yī)學(xué)上稱之為“峰值骨量”。達(dá)到峰值后，骨量會(huì)進(jìn)入一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的平臺(tái)期，而后隨著年齡增長(zhǎng)，無(wú)論男性還是女性，均開(kāi)始以緩慢速度丟失骨量女性尤為顯著。所以骨量就像養(yǎng)老金，年輕時(shí)往里多存點(diǎn)，等年紀(jì)大了才夠用。會(huì)不會(huì)得骨質(zhì)疏松，主要取決于您骨量峰值的高低和后來(lái)骨量丟失的速度。
研究證實(shí)，年輕的時(shí)候增加骨量10%，可將骨質(zhì)疏松發(fā)生時(shí)間延遲13年。那么應(yīng)該如何從小多儲(chǔ)備骨量呢?
一、保證鈣需求
鈣主要來(lái)源于乳制品，其他包括蔬菜、堅(jiān)果、豆腐等。孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中對(duì)鈣的攝入量要逐步增加，1~3歲每天700mg，4~8歲每天1000mg，18歲開(kāi)始每天1300mg。如果孩子對(duì)乳糖過(guò)敏，可以使用鈣強(qiáng)化豆奶和酸奶。
二、保證維生素D需求
我們知道維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質(zhì)，它的最主要來(lái)源是皮膚受日光照射后合成。推薦每天9:00~10:00和16:00~17:00這兩個(gè)時(shí)間段接觸陽(yáng)光，光線不會(huì)太強(qiáng)，對(duì)皮膚傷害小。
三、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)吸收
蛋白質(zhì)也是骨骼生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，另外每天攝入 5 份蔬菜和水果，以維持均衡飲食。
四、每天至少保證一小時(shí)體力活動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)于骨骼的成長(zhǎng)是相輔相成的。建議5~17歲的青少年每天至少運(yùn)動(dòng)60分鐘，如跑步、打球、游泳等。
青年時(shí)期獲得的峰值骨量越大，老年時(shí)期對(duì)骨丟失的承受能力越好。紐瑞優(yōu)鈣維生素D軟膠囊，為你有效管理好骨量?jī)?chǔ)蓄賬戶，實(shí)現(xiàn)個(gè)體峰值骨量最大化。及早做好“骨量?jī)?chǔ)備”，老來(lái)受益!
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