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疫散花開，歷時100多天，孩子們終于再次回到春意盎然的校園，回歸美好的學(xué)校生活。與久別重逢的喜悅伴隨而來的，是面對新學(xué)期的挑戰(zhàn)，不少學(xué)生在短暫的開心過后，焦慮、擔(dān)憂、社恐、注意力不集中……各種“愁滋味”不由自主地涌上心頭。心理老師建議，重返校園后，要重視學(xué)生的心理調(diào)適，只有把身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，才能更好地重啟校園新征程。
主動接納自己的焦慮情緒
上網(wǎng)課時常走神，錯過了很多知識點，開學(xué)考試考砸了怎么辦？居家網(wǎng)課期間習(xí)慣了晚睡晚起，開學(xué)前已經(jīng)開始失眠了，怎么辦？太久沒認(rèn)真上課了，在教室里聽課注意力不集中怎么辦……
廣東第二師范學(xué)院番禺附屬中學(xué)高級心理教師區(qū)桂蘭在開學(xué)前給全體學(xué)生發(fā)了一份調(diào)查問卷，她通過問卷分析和與部分學(xué)生談心發(fā)現(xiàn)，焦慮和擔(dān)憂新學(xué)期的學(xué)業(yè)問題，是大部分學(xué)生的“心結(jié)”，甚至有小部分學(xué)生懼怕上學(xué)。“與以往的假期綜合癥不一樣，學(xué)生們在家經(jīng)歷了兩個月的網(wǎng)課，很多學(xué)生對開學(xué)非常抗拒，很關(guān)鍵的一點是擔(dān)心自己上網(wǎng)課的質(zhì)量，很害怕因為網(wǎng)課期間自己注意力不集中、學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳等，開學(xué)后被其他同學(xué)趕超。”區(qū)桂蘭表示，“存在焦慮和擔(dān)憂是很正常的，學(xué)生首先要接納自己的情緒，看到情緒背后的正面需求，對學(xué)業(yè)的焦慮和擔(dān)憂說明學(xué)生其實都對學(xué)業(yè)有一個積極的期待。適度的焦慮和緊張的情緒，對我們做好返校準(zhǔn)備和自我防護是有價值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。只要我們主動接納自己的消極情緒，并選擇適合自己的方法進行調(diào)整，大部分學(xué)生開學(xué)后都能慢慢適應(yīng)，重新回歸正常的學(xué)習(xí)和生活。”
在處理好自己的負(fù)面情緒后，區(qū)桂蘭建議同學(xué)們要根據(jù)SMART原則( 指為了使制定的目標(biāo)能夠準(zhǔn)時，在保證高效率完成的前提下而制定的目標(biāo)執(zhí)行準(zhǔn)則。具體內(nèi)容為S=Specific是目標(biāo)明確、M=Measurable是可以衡量、A=Attainable可以實現(xiàn)、R=Relevant是指相關(guān)性、T=Time-bound時間明確。)制訂新學(xué)期的目標(biāo)，“這個目標(biāo)要具體、明確、清晰易執(zhí)行，最好先制訂一個短期目標(biāo)，當(dāng)你為了這個目標(biāo)去努力了，并且達(dá)成目標(biāo)后，就會有成就感，自我控制感也會增加，當(dāng)學(xué)生感受到越來越多的可控感時，焦慮的情緒就會得到緩解，也會對自己有更多的自信。”
“破冰”游戲有助孩子融入集體
“同學(xué)們，我們來玩一個‘破冰’游戲。大家跟隨指令，與附近的同學(xué)合作完成小任務(wù)，同時分享自己的性格特點、興趣愛好等情況。”2月6日開學(xué)首日，廣州市荔灣區(qū)沙面小學(xué)開學(xué)第一課，老師不講學(xué)科內(nèi)容，而是給學(xué)生上心理調(diào)適課。青少年兒童心理咨詢師周樂富表示，對于小學(xué)生來說，離開學(xué)校三個月，與同伴的社交相對匱乏，重返校園后見到闊別已久的同學(xué)，在短暫的喜悅之余，更多的是對校園與同學(xué)的陌生感，“小學(xué)生在穩(wěn)定的集體生活中才能健康快樂成長，所以開學(xué)后要盡快打破學(xué)生對校園生活的陌生感。”
記者在沙面小學(xué)的心理調(diào)適課上看到，“破冰”游戲中，拍檔互相說出對方的情況后，老師還要求他們擊掌或擊拳，“肢體的互動能更加快速地讓同學(xué)們熟悉起來。”周樂富說。
對于小學(xué)生來說，專注力下降，也是開學(xué)后普遍存在的問題。周樂富說：“從線上學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)到線下，從家里自由的狀態(tài)轉(zhuǎn)到學(xué)校有紀(jì)律的集體生活，突然要求孩子必須坐在教室里專心致志聽40分鐘課，這需要一段適應(yīng)期，老師要耐心地讓孩子們重新適應(yīng)。”
這樣做讓孩子“收心”
作為家長，你了解孩子此刻的心理嗎？連續(xù)多月的網(wǎng)課、久未見面的朋友、疫情期間的挫折、不穩(wěn)定的自我歸因都可能使孩子形成不良的心態(tài)。焦慮、恐懼、擔(dān)憂……這些是網(wǎng)課以來孩子們的情緒常態(tài)。因此，了解孩子的情緒、幫助孩子表達(dá)感受是維持孩子心理健康的重要方法。
區(qū)桂蘭建議，家長不妨和孩子一起回顧10月以來的網(wǎng)課以及寒假假期生活，談?wù)勈斋@和遺憾，并及時總結(jié)經(jīng)驗或分析原因，及時提取優(yōu)秀的做法和經(jīng)驗，增強孩子的學(xué)習(xí)信心。在孩子分享時，積極鼓勵孩子傾訴，用心傾聽，不評判、不指責(zé)，不打岔，用開放包容的心態(tài)了解孩子的成長感受，用成長型思維幫助孩子提升自我管理的能力和學(xué)習(xí)力，如此既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，又能建立親密的親子關(guān)系。
試試“SWTC”法調(diào)整情緒
面對開學(xué)，有的學(xué)生還留戀假期無憂無慮的生活，可能會出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。區(qū)桂蘭指出，這些情緒是正常現(xiàn)象，需要積極正視并作好調(diào)整。“當(dāng)我們出現(xiàn)類似情緒波動時，首先要告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是我們真實的感受，是我們生活的一部分，無須去否認(rèn)或者逃避。情緒是流動的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。我們要主動接納自己的各種情緒反應(yīng)，并采取適合自己的方法進行調(diào)整。”
區(qū)桂蘭建議家長帶著孩子一起嘗試“SWTC”法調(diào)整情緒：
STOP“停”——停止負(fù)面思考，深呼吸；WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來；THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂事件；CHANGE“換”——動起來，通過運動、聽歌、看書、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒。
區(qū)桂蘭說，我們要善用積極的心理暗示，多對自己說我能行！一定要告訴自己：“新學(xué)期已經(jīng)開始了，有很多驚喜等著我，終于可以和同學(xué)們一起打球、踢球了，我將會學(xué)習(xí)到更多的知識。當(dāng)遇到困難和挫折時，花一點時間在頭腦中回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，當(dāng)時自己是如何解決這個困擾的，以及成功解決后的滿滿成就感。這樣可以激活內(nèi)心的潛力和力量，同時告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以解決當(dāng)下的難題。我們還要學(xué)會尋求資源，多向同學(xué)、老師和家長求助，我們一定能找到解決問題的方法和路徑，并從中得到成長。”（記者 何寧 實習(xí)生 鄧詩雨 通訊員 肖仲雯）